中醫10個放鬆法讓你睡個好覺 中醫10個放鬆法讓你睡個好覺 如今，失眠成了好多人最大的困擾，能睡個好覺是他們的企盼。你想睡?建築設計茼n覺嗎？讓中醫下面的方法來幫你！每天7個小時的睡眠必不?系統傢俱i少，但失眠卻已成了生活中的常客。睡不好覺不僅會越來越疲勞，還會招惹多種 襯衫疾病。專家指出，長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病。如何才能睡好覺呢專家提醒，在睡前練習?開幕活動@些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放鬆法，它讓肌肉充分放鬆，幫助睡眠。做法如下：1、在安靜的空? 室內設計﹛A穿著寬鬆的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時採取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩?買屋網潀蛣M放在大腿內側，閉上雙眼。2、先用力緊握雙手，然後放鬆。3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊 九份民宿繃，再將手還原到初始位置。4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。5、把眉頭往中間拉緊，再放鬆。6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。7、用力張 關鍵字排名開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。10、做深 買屋呼吸，閉氣10秒後，再放鬆恢復自然呼吸。許多研究報告都支持此種放鬆訓練，認為它能改善失眠狀態，尤其對於入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。你不妨試試吧！ James Tseng 關鍵字廣告 .
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